立定跳远技巧训练方法[一文看懂立定跳远满分方法]

　　最近总有家长和同学问：

　　立定跳远站不稳怎么办？

　　跳远1.3米的我还有救吗？

　　怎么才满分呢？

　　赶紧跟我操练起来：

　　一、立定跳远的标准动作

　　1.预摆：两脚自然分开，左右开立与肩同宽，两臂预先上举和提踵，目视前方，吸气

　　2.后摆：闭气，后摆下蹲，髋、膝、踝力量压满，身体前倾

　　3.起跳：前摆起跳，身体与地面成35-45度夹角

　　4.腾空：髋、膝、踝充分舒展，手臂前上举，后摆、收腹、屈膝举腿，两腿并拢，充分展体

　　5.落地：小腿往前伸，同时用力后摆，并屈膝缓冲，脚后跟先触底迅速滚动至全脚掌落地

　　二、立定跳远的训练技巧

　　1.原地高抬腿：每组30次，做2到3组

　　2.提踵小跳：一组20次，做2到3组

　　3.原地登山跑：每组30次，做2到3组

　　4.原地挺身跳：10次为一组，重复5组，起跳、挺身、收腿的动作，练习腾空，体会空中展体，增加跳远挺身的意识

　　5.原地收腹跳：10次为一组，重复5组，提高肌肉记忆力，增加收腿意识，提高爆发力

　　6.连续的台阶跳：20-30个为一组，重复3-4组，激发大腿深层力量立定跳远技巧训练方法[一文看懂立定跳远满分方法]