综合知识、生活百科、读书笔记
日期：2023/01/19 17:36作者：小编人气：
1、每天跑40分钟差不多一个月就能看到效果，大概能够瘦下5-8斤左右。
2、如果每天晚上 睡前4个小时 不吃任何东西 那么这样一个月下来 8斤-10斤左右【三餐不节食】。
3、如果每天控制饮食 低碳水化合物 低脂肪摄入 那么一个月下来 12斤-16斤左右【每天主食不超过6两】。
4、如果强力控制饮食 每天粮食不超过4两 所有食物总和不超过半斤 那一个月20斤- 24斤左右 【但是这样得用补剂】 这是极限了 再高基本不可能。
5、不过最好的办法是，一周4次有氧，三次跑步，一次花样。这一次花样，可以是跳绳，也可以是爬山，也可以是打羽毛球，也可以是游泳，这样比单独跑，效果要好。每天跑40分钟多久能瘦 大概能瘦下多少
