心血管疾病如何预防_预防心血管疾病

　　以下回答摘自南方医科大学心血管外科李轶江教授《世界心脏日｜关爱你我，从“心”做起！》

　　可以参考如下内容预防心脏病，

　　目前心血管疾病已成为威胁全球人们健康的头号“杀手”，每年秋冬季更是心梗、心绞痛的爆发期。

　　关注心脏健康，预防为主，别等心脏无法承担重负时，再去关心它是否劳累，关爱你我，从“心”做起。

　　大量研究证实，高血压、高血脂（主要是胆固醇增高）、糖尿病、肥胖、吸烟、缺乏体力活动是心血管病主要的危险因素。

　　因此健康饮食、积极锻炼、戒烟限酒，养成良好生活习惯，有利于远离心血管疾病，焕发心脏活力！

　　1合理膳食

　　在日常饮食中，应确保充足的水果和蔬菜摄入，多选择未加工的谷物、瘦肉、鱼和豆类，减少膳食物中总脂肪特别是饱和脂肪酸的含量。

　　合理的膳食可以增加纤维素、维生素、钾等摄入量，降低血脂和改善心血管健康。

　　2生活干预

　　戒烟限酒、控制，减少钠盐摄入量，适量运动、控制体重等。

　　3定期监测和控制血压、血脂、血糖水平

　　预防心脏病发作和中风的要点之一是向高风险者提供治疗和咨询，以降低其心血管疾病的风险。

　　对于个人来说，要主动了解自己的血压、血脂以及血糖水平，并控制在理想水平。

　　4出现以下症状，请立即寻求医学帮助

　　(1)冠心病：冠脉狭窄，心肌供血不足，容易诱发冠心病，出现以下症状：

　　心绞痛：会从后背至前胸有一种压榨性的疼痛感，就好像把一块非常不光滑的大石头碾压在心脏上的感觉。

　　肩膀痛∶

　　心肌缺血的人肩膀会阵发性地感到疼痛，并伴有胸闷、手麻。

　　牙痛∶

　　冠心病往往会引起心源性牙痛，患者经常感到多颗牙齿一起痛，但又不能明确位置，使用止痛药效果不好。

　　(2)心力衰竭：心悸、呼吸困难、胸闷胸痛，伴有头晕甚至昏厥，夜间平卧时以上症状会加重。

　　心脏病患者日常要养成良好的生活作息和饮食习惯，不要熬夜，劳逸结合，避免过度劳累和情绪较大波动，多吃清淡易消化的食物，少吃辛辣刺激和高脂难以消化的食物，也要少吃鱼类等大鱼大肉的食物，平时要多吃蔬菜，水果，要进行一定量的体育运动，不能吸烟喝酒，定期到医院复诊动态观察心脏情况。

　　预防心血管疾病：橄榄中含有一定的不饱和脂肪酸成分，其能够降低体内有害的低密度胆固醇，而醋也具有一定软化血管的作用。

　　因此适量的食用一点橄榄醋能够起到保护心血管，预防动脉硬化、高血脂等心血管疾病的作用。

　　美容养颜：橄榄中含有丰富的维生素，食用后对皮肤有一定好处。

　　而适量的喝一点醋对头发、皮肤都能起到一定的保护作用，因此食用橄榄醋能起到一定美容养颜的作用。

　　同时醋能够消耗体内的脂肪和糖分，并且能加速机体的新陈代谢，这样就能起到减肥的效果。心血管疾病如何预防_预防心血管疾病