改善血糖有效方法是什么_改善血糖

　　1.吃整粒的小麦、黑米、荞麦、薏米、黄豆、黑豆、糙米、燕麦等杂粮熬成的粥或蒸的干饭，对血糖的影响都比较小。

　　2.全麦粉和芹菜、小白菜、苦瓜混合做成软煎饼吃，不仅血糖生成指数低、口感也好。

　　3.杂着吃：白面粉中掺入全麦粉、荞麦粉、豆面粉来做馒头、发糕、烙饼等，或将大米和大麦粒、大豆、绿豆掺起来，做成杂粮饭，同样的数量，比白馒头、白米饭升糖慢，还营养。

　　4.麦麸、荞面、莜面、豆面、玉米等多种杂粮与白米、白面按6:4的比例合理搭配，做成各色各样的主食，好吃，升糖慢。

　　5.必须学懂糖尿病知识，有条件者最好读一本糖尿病的书，反复学习、实践。

　　学懂了，必须认真按各项治疗及保健措施去做，不能怕麻烦，要坚持终生。

　　6.经常监测血糖，调整用药、饮食、运动等治疗方法。

　　7.定期体验，及时发现变化，采取改善措施，因为任何疾病都是早防早治早受益。

　　8.在自己生活的附近地区找一家综合性医院，定点、固定医生看病，让医生系统、连续地了解自己的病情，和医生交朋友。

　　有问题或困难时，请教专科医师指导，解惑。

　　9.多吃有食疗作用的食物和调味品。

　　洋葱、苦瓜、西红柿、辣椒、荞麦、燕麦、麦麸及黑米、黑豆、豆豉、食醋、桂皮、咖哩等有调节血糖的作用，日常多吃多用。

　　10.饮食量化，每餐七八分饱。

　　每餐七分饱，固定自己用餐的碗、勺，50克生重米，做成米饭是130克，用固定的碗盛饭，就不会多吃了，也不需要天天称量，很方便。

　　面食称生重，做成饺子后，数个数，这样对每个饺子面皮的种类做到心中有数。

　　一般而言，一斤面粉500克，做成20个饺子，每个25克，饮食需要量化管理，确保不吃撑了。

　　11.认真对待疾病，坚持用药，不忘记用药。

　　最好准备一个药盒，把每天吃得药提前装好，药盒能帮助查看，药吃了没有一看便知，能预防漏吃药，重复吃药，对控制疾病很受益。

　　要有不用药不吃饭的精神。

　　12.好心态，谁让自己得了糖尿病，一切治疗方案坦然接受，别抱怨，至少咱不疼不痒，还有命在。

　　13.像重视吃饭一样重视运动，因为这对降糖、降脂、降压都非常重要。

　　14.作息规律，像钟表一样安排用餐、睡眠、运动的时间，保持一定的规律性。

　　15.总结过去的经验教训，调整现在的生活，通过看书、听课、看节目学习别人的控糖经验，然后再去实践，追求改变但不要操之过急。

　　16.照顾好自己的肾脏，预防糖尿病肾病。

　　日常多喝水，每年务必检查一次24小时尿蛋白和血肌酐。

　　17.随餐吃点坚果，有利于控制餐后血糖。

　　建议选择开心果或杏仁。

　　18.选择一种自己的喜欢的运动，长期坚持。

　　比如金鸡独立就是一个随时随地就可以做的运动，不仅锻炼腿部力量，还可以联系平衡。

　　方法很简单：只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，静静地站立，左脚酸了,换右脚即可，就这么简单。

　　19.保护自己的眼睛。

　　每天做眼部按摩，先闭目养神3～5分钟，然后两手相互摩擦至热，用擦热的手掌轻轻按住眼部，然后手掌以顺、逆时针方向各旋转5次，如此重复3～4次。

　　每年去检查一次眼底，有问题早发现早处理。

　　20.每天检查自己的脚。

　　脚是生命的根基，每天用中性肥皂洗脚，然后擦干，包括脚趾缝。

　　趾甲要剪平，不能剪太突。

　　如有小伤口尽快消毒处理，并观察恢复情况。

　　21.刚吃完饭一定别坐下或躺下，虽然这样舒服，但对身体不好。

　　最好做一些力所能及的活动，如收拾餐桌、厨房，散散步，溜达溜达，半小时后再坐下为好。

　　22.勤快点。

　　能站着不坐着，能坐着不躺着，能走着不站着，能走路不骑车，能骑车不坐车。

　　23.每天多喝水，可以是茶水、果蔬汁、白开水，一定不要等口渴了再喝。

　　24.血糖控制好还不行，还需要控制血压和血脂。

　　尤其是血脂中的低密度脂蛋白胆固醇，务必控制好，该用药时别犹豫。

　　25.多点爱好和朋友。

　　糖友一定要乐观积极、热爱生活。

　　比如一位糖友喜欢摄影，就喜欢和驴友一起旅游，跟着年轻人坐大巴、住青年旅馆，感觉人都变年轻了，乐趣无穷。

　　26.治疗糖尿病不能盲人摸象，要学会自我血糖监测，根据病情决定监测频率，并做好记录。

　　每3个月到半年做一次糖化血红蛋白检查。

　　27.让家人和自己熟悉的朋友多了解低血糖的急救知识。

　　万一发生低血糖，可以获得及时救治。

　　28.管住自己的嘴，无糖食品有很多的碳水化合物，吃多了也会使血糖升高，无糖食品可以吃，但绝不能多吃。

　　29.随身带一些糖块或小糖粉包(一些大型超市或糖尿病专用食品店都有)，以备低血糖用。

　　30.每天对自己笑。

　　日本的研究人员发现大笑可以降低2型糖尿病患者的血糖。

　　做不到大笑，每天对自己微笑也好啊!

　　一、循环渐进的减少糖的摄入

　　患者想要让自己远离糖，就要从日常中慢慢远离高糖食物，可以从高糖饮食慢慢过渡到无糖饮食，要先减少烘培类食物的摄入，再减少饮料的摄入，慢慢改变自己的口味，久而久之就能够让自己慢慢远离糖。

　　二、避免过多的碳水化合物的摄入

　　一些简单的碳水化合物包括馒头、面条、粥等，这些碳水化合物中所含的淀粉在进入身体后会被快速的分解成糖，就容易导致血糖的上升，所以在平时要避免这类食物的过多摄入。

　　三、购买加工食品时详细阅读食品标签

　　糖尿病人在购买食物的时候要详细阅读，有些虽然看起来没有过多的糖分，但是仔细阅读成分表后却发里面存在过多的糖分，或者是碳水化合物，而这些都是会让患者血糖出现上升。

　　因此在购买任何一种食物的时候都要详细阅读成分表，才能够很好的避免一些不必要糖的摄入，

　　四、避免一些含糖饮料的摄入

　　由于糖尿病人会经常感觉到口渴，而一些糖尿病人在平时不喜欢喝白开水，就总是喝一些饮料来代替，却不知道饮料中所含有的糖分是非常高的，经常喝也是会让糖分摄入过高而让血糖上升，所以避免饮料的摄入是很重要的，只有喝白开水才是最正确的。

　　五、制定合理到膳食计划

　　一般来说，糖尿病人如果想要坚持无糖饮食没有相对的计划是没有办法坚持的，如果没有详细的膳食计划，就会让自己再发生饥饿的时候没有计划的乱吃，这样就会因为摄入过多或者吃到一些不健康的食物而出现血糖上升。

　　所以要制定一个好的饮食计划，避免一些不必要的糖分过多摄入。

　　改善血糖：豇豆角本身含糖量较低，而且其中含有丰富的磷脂，可以促进胰岛素的分泌，参与糖代谢的过程，从而有效防止血糖出现剧烈波动，对于血糖偏高的人群来说在生活中适当地吃一些豇豆能够很好地保持血糖的稳定。

　　提高抵抗力：豇豆角中含有丰富的维生素C，而维生素C是免疫反应中重要的参与物质之一，可以促进抗体的合成，对于经常感冒、免疫力低下的人群来说适量食用豇豆角能够提高人体对病毒的抵抗力，减少感冒的发生。改善血糖有效方法是什么_改善血糖