太极的功效与作用

　　所谓太极即是阐明宇宙从无极而太极，以至万物化生的过程。其中的太极即为天地未开、混沌未分阴阳之前的状态。易经系辞：“是故易有太极，是生两仪”。两仪即为太极的阴、阳二仪。

　　练太极拳七大好处。

　　1、防跌倒。

　　由于骨骼肌肉自然衰老，人在50岁后跌倒风险显著增大，易导致髋骨等部位骨折。

　　而经常练太极能改善身体平衡性，增强腿部肌肉力量，进而防止跌倒。

　　多项研究发现，练习太极1年，摔倒风险可降低43%。

　　2、助减肥。

　　澳洲研究人员发现，中老年肥胖人士经常练太极，可改善体重指数，减少腹部脂肪，调节血糖。

　　美国科学家发现，练太极1小时可消耗280千卡热量。

　　因此，太极拳又被称为“不流汗的减肥运动”。

　　3、身体壮。

　　50岁后保持强壮身体有助老人生活自理。

　　据美国哈佛大学研究，练太极强身健体，长期坚持还能获得力量训练的各种益处。

　　值得关注的是，练太极还对关节有好处，有助于远离关节疼痛。

　　4、血管好。

　　《美国心脏协会杂志》刊登新研究发现，冠心病患者练太极6个月，身体活动能力明显改善，体重更健康，总体生活质量提高。

　　多项研究表明，练太极可降低血压，调节血糖，降低胆固醇。

　　5、更灵活。

　　英国《体育医学》载文，练太极能有效改善中老年人的身体机能。

　　动作轻柔的太极运动可有效拉伸全身不同肌肉，促进血液循环和身体柔韧性、灵活性，减轻关节及腰背疼痛。

　　6、减压力。

　　美国梅奥诊所研究数据表明，经常练太极可减少焦虑和抑郁，提升情绪，缓解压力，有效改善中老年人的睡眠质量。

　　7、无门槛。

　　除了有严重腿伤者，太极基本上人人能练。

　　即使是生活离不开轮椅的老人，也能练习太极。

　　扩展资料养生太极拳属于内家拳术。

　　按张三丰太极丹诀、王宗岳太极拳论内外兼修。

　　内练意气劲力，运太极阴阳；外练拳势招式，显气势神态。

　　通俗说法：形体力量和精神气质同时锻炼。

　　功法特点养生太极拳理精法密，练形、意、松、息、气、劲、神，由浅入深，逐阶进修，层次修炼，真修实证。

　　按层次功阶进修，功夫深浅，各有功效。

　　练一式得一式，练成一阶进一阶。

　　进门学习，学一式练一式，学练结合，以练为主，以迅速显效。

　　练拳练拳：变著转接是关键。

　　练习太极拳的过程中上下左右相间，左右相行。

　　阴阳虚实。

　　顶劲虚实，拳到身到，静入水动如海啸。

　　练意练意：有为以始，无为以成。

　　练拳要练意。

　　形体、动作、精神宁静、乐观，则百脉通畅，机体自然健旺。

　　太极拳调气机，以养周身。

　　太极拳以呼吸协同动作，气沉丹田，以激发内气营运于身。

　　练松练松：随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。

　　肺主气司呼吸；肾主纳气，为元气之根基。

　　肺、肾协同，则呼吸细、匀、长、缓。

　　这种腹式呼吸不仅可增强和改善肺的通气功能，而且可益肾而固护元气。

　　参考资料来源：人民健康网-常在花间走活过九十九 50岁后练太极七大好处-养生太极拳

　　老年人打太极是强身健体，锻炼骨骼和体格健康！

　　太极拳原本是武术类的一种拳法，属内家拳，后经过国家体委改变成强身健体的体操运动。太极拳和太极剑在如今的生活中越来越流行，但不是人人都适合打太极拳，具体有以下几种人群不适合：

　　第一：关节不适或关节受过伤的人。特别是膝关节，如果出了问题建议少练，因为太极拳对膝关节的运用频繁，容易让膝关节伤情加重。

　　第二：身体具有三高的人群也不适合打太极拳。（高血压，高血脂，高血糖）因为长久的运动可能引发身体的其它症状出现。

　　第三：亚健康人群也不适合打太极拳，亚健康的人群身体往往比较僵硬，脖子和颈部还有一定转向动作，容易出问题。

　　第四：性子急躁的人群也不适合，太极拳适合好静的人群，性子急躁的人往往没有耐心去认真执行每一个动作，动作太快容易受伤。太极的功效与作用