什么来能瘦身_帮助减肥

　　想要成功减脂，就一定要让身体处于热量赤字，也就是摄入的热量要比输出的热量少，这样才能够有效减脂。

　　因此，减肥期间，我们需要通过控制饮食以及加强运动这两方面来达到热量赤字，实现有效的减脂。

　　控制饮食，千万不要通过节食，节食减肥的人，虽然每天摄入的热量减少了，但是随着肌肉流失，身体的代谢水平也下降了，易胖体质就会光顾你。

　　当你恢复饮食后，体重就会快速反弹回来。

　　饮食营养均衡才是关键，减脂餐其实一点都不复杂，记住这个饮食公式，你也能健康瘦下来。

　　“碳水化合物＋蛋白质＋膳食纤维”

　　列举一些帮助理解：

　　碳水化合物：玉米、红薯、意大利面、南瓜、粗粮

　　蛋白质：鱼肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、虾、鸡肉、三文鱼

　　最好再摄入一些优质的脂肪：三文鱼、坚果、牛油果

　　膳食纤维：各类蔬菜

　　除此之外，同样不能忽略运动的重要性，只有结合了饮食和运动，这样才能让我们瘦得更快，以及健康地瘦下来。

　　大多数人会选择有氧运动来提高热量消耗，促进身体燃脂。

　　虽然有氧运动达到了理想的燃脂效果，不过也会消耗掉身体部分肌肉，从而导致身体的代谢水平下降，进入减脂平台期。

　　最理想的减脂运动，是有氧运动和力量训练结合。

　　有氧运动中消耗脂肪，力量训练加强肌肉强化生长。

　　接下来分享6个超燃脂的动作，坚持下来的人都瘦了，你还在等什么呢？

　　动作一：深蹲开合跳

　　动作二：波比跳

　　动作三：仰卧单车

　　动作四：俄罗斯转体

　　动作五：深蹲

　　每天坚持20分钟，就能够让你持续暴汗燃脂了。

　　你还不赶紧运动起来吗？让你这个夏天成功地瘦下来，获得好身材哦。

　　如何减脂瘦身

　　减脂瘦身个人认为最有效也是最合理的方式是：七分吃+三分炼

　　具体怎么做呢？

　　一天中每一餐的量是：蔬菜2拳，蛋白1掌，主食1拳

　　炼：每天适当的燃脂锻炼

　　为什么要七分吃呢？

　　因为若是我们吃不好的话再怎么锻炼也是事倍功半。

　　我们一不小心多吃一勺油，我们自己可能没有任何感觉，但是一天的锻炼可能就白费了。

　　所以一定要合理饮食，合理饮食并不是节食，节食容易反弹，也不好坚持。

　　我们可以选择多吃热量低饱腹感强的蔬菜、粗粮，少吃容易转化成脂肪的细粮。

　　为什么要三分炼呢？

　　若是我们只靠饮食调节也是可以减脂瘦身的，只是这样的瘦身只是瘦了，整个人没有立体感，没有鸡肉支撑的力量感，锻炼是让我们增加肌肉，整个人看起来更有力量感、立体感。

　　总上，减脂瘦身最最有效的方法是合理饮食+适量锻炼。

　　帮助减肥：油茶籽油的减肥作用主要体现在“不聚脂”上，茶油的不饱和脂肪酸含量最高，食用后易被人体吸收，而不是其它食用油食用后体内未消化就会转化为脂肪，容易引起肥胖或其他疾病，从这个意义上讲，茶油具有减少脂肪生成、帮助减肥的效果。

　　润肠通便：油茶籽油质地润滑，流动性大，其成分中含有丰富的蛋白质、维生素、亚油酸、亚麻酸、角鲨烯等成分，可以加快胃肠道运转，将肠道中的废弃物清除，有润滑肠道、通便的功效，适量食用对于便秘症状具有一定的缓解作用。什么来能瘦身_帮助减肥