快速入睡小窍门

　　想要快速入睡，要营造可以快速入睡的内外环境，在内，要调整自己的情绪，入睡前要心态平和，不要胡思乱想；在外，要有适合睡觉环境。室内温度；床的软硬度；帮助大脑放松的音乐，都是帮助快速入睡的重要因素。

　　工具/材料

　　空调、加湿器、床、助眠音乐

　　步骤 （共5步）

　　调整室内温度

　　想要快速进入睡眠，合适的温度不可少，过冷或者过热，都会影响睡眠，可以适当开空调，调整室内温度，让自己有个舒适睡眠环境，若开空调导致空气干燥，可以用上加湿器，从而让入睡更舒适。

　　选择舒适的床

　　过于硬邦邦的床，睡觉时候是很不舒服的。可以选择舒适的床，柔软的枕头，昏暗的灯光。 可以创建一个合适的睡眠环境。

　　听音乐

　　舒缓的音乐可以放松身心，有助于促进睡眠。经过一天的筋疲力尽之后，在床上听一些舒缓而纯净的音乐可以放松身体，平缓心情。帮助快速入眠。

　　借助助眠声音

　　一些大自然的声音，可以帮助大脑放松。播放海水声，雨声，落叶声等，仿佛置身于大自然之中，有利于入睡。

　　让大脑放松

　　准备睡觉时，不要再去想让人烦恼事，不要让大脑过于兴奋。在睡觉前半小时或一个小时之内不要做需要使用大脑的事情，减少大脑的兴奋度，这样入睡才更容易。

　　总结

　　快速入眠5大点：1、调整室内温度；2、选择舒适的床；3、听音乐；4、借助助眠声音；5、让大脑放松。快速入睡小窍门