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日期：2023/01/17 19:45作者：小编人气：
1、股四头肌收缩训练：在膝关节伸直的时候【坐、立、躺时都可以做】主动收缩股四头肌【大腿前方肌肉】，用最大的力量使其绷紧，保持10秒钟，然后放松2秒钟，如此反复，30次为一组，每天2到3组。
2、静蹲训练：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌骨关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息一到两分钟，然后重复进行。
3、提踵训练：站立位，足跟抬离地面到最大程度，坚持10秒，足跟着地放松2秒，反复进行，30次为一组，每天2到3组。军训前做什么运动好
