常见高糖食物一览表_高糖食物

　　高GI食物（GI大于等于70）

　　精制主食：精粉馒头、小麦粉面条、大米（糯米）饭、油条；

　　薯类及水果等：土豆泥、煮红薯、胡萝卜、南瓜、西瓜；

　　即食食品：白面包、葡萄糖、麦芽糖、饼干、蜂蜜。

　　主食：全麦粉面包、小米粥、荞麦面、玉米、燕麦、山药；

　　水果：热带水果如芒果、菠萝、葡萄、香蕉等；

　　即食食品：汉堡包、燕麦饼干、披萨饼；

　　蔬菜少的混合膳食：黄油米饭+馒头+瘦猪肉等。

　　低GI食物（GI小于55）

　　主食：煮过的整粒小麦、几乎没有加工的粗粮，黑米、通心粉、魔芋、荞麦；

　　干豆及制品：红豆、绿豆、扁豆、黑豆、鹰嘴豆、豌豆等；

　　乳类：奶粉、牛奶；

　　水果：含果酸较多的水果如苹果、柚子、樱桃、桃子、猕猴桃、李子；

　　即食食品：高纤维或全麦型食品，如混合谷物的面包、燕麦麸面包；

　　混合膳食：鸡蛋+馒头+芹菜+包子、饺子等。

　　每种食物的升糖指数有所不同，高升糖指数指的是升糖指数＞70的食物。

　　各类高升糖指数的食物常见的有主食类:糯米饭、油条、白米饭、河粉等;蔬菜类:黄肉南瓜、胡萝卜等;水果类:荔枝、龙眼、香蕉等;零食类:炸薯条、爆米花、油煎饼等;饮品类:各类饮料、蜂蜜、炼乳等;糖类:白糖、葡萄糖等。

　　还有几点不要忽视，

　　一、越精细的食物升糖指数更高，所以精米要比糙米的升糖指数高。

　　二、食物颗粒越小升糖指数越高，一样是等量的米，粥的升糖指数要比饭高得多。

　　三、食物越成熟，升糖指数越高，放过一段时间的水果，因成熟度更高更甜，要比刚买来就食用，其升血糖程度高，就是这个原因。

　　高糖食物：菠萝蜜作为一种热带水果，其自身糖分的积累就要比普通水果更多，这也就导致了菠萝蜜味道也更甜，如果菠萝蜜和糖分高的食物，如白糖、红糖、甘蔗、甜菜等食物一同食用的话，糖分摄入过量，脾胃消化不完就很可能有发胖的风险。

　　高碳水食物：每100克成熟的菠萝蜜可食部分所含的碳水化合物约为24.9克，这样的占比在菠萝蜜成分中并不算低，如果菠萝蜜再与高碳水化合物的食物如土豆、玉米、红薯等一同食用的话，不仅会产生腹胀等消化不良现象，未消化的碳水就会转化成脂肪，导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。常见高糖食物一览表_高糖食物